야근하고 돌아온 밤, 불 꺼진 방에서 혼자 공부를 다시 시작하려는 마음은 언제나 조금의 두려움과 기대를 함께 안고 있습니다.
하루에 지친 몸을 끌고도 책을 펼치는 당신의 선택이 언젠가 삶의 구조를 바꿀 수 있다는 믿음이 오늘 루틴을 움직이는 힘이 됩니다.
혼자 사는 직장인, 야근 후에도 무너지지 않는 공부 마인드셋 🌙
혼자 사는 직장인이 공부를 꾸준히 하지 못하는 가장 큰 이유는 의지 부족이 아니라 에너지 부족입니다. 집에 들어와 불을 켜는 순간부터 설거지, 빨래, 다음 날 도시락까지 모든 생활이 혼자 몫이 되기 때문에, 마음속에서 “오늘은 그냥 쉬자”라는 말이 훨씬 더 크게 들리기 마련입니다.
그래서 첫 단추는 “매일 3시간 공부” 같은 추상적인 목표가 아니라, 내 에너지 수준에 맞는 현실적인 기준을 인정하는 것에서 시작해야 합니다. 예를 들어 ‘퇴근이 9시를 넘으면 25분만 단기 암기, 8시 이전이면 50분 집중 공부’처럼 조건에 따라 공부 강도를 조절하는 식으로 스스로에게 여유를 허용해야 장기전이 가능합니다.
실제로 2024년 3월부터 토익을 준비한 직장인 김민수(31) 씨는 처음에는 매일 2시간을 목표로 삼았다가 한 달 만에 완전히 지쳐버렸습니다. 이후 기준을 바꿔 ‘출근 전 20분 단어 + 퇴근 후 40분 문제풀이’로 줄이자, 6개월 동안 점수는 675점에서 835점까지 꾸준히 올랐고, 무엇보다 공부에 대한 부담감이 크게 줄었다고 말합니다.
혼자 사는 만큼 비교 대상도 줄어들기 때문에, 스스로 세운 기준이 지나치게 높아지기 쉽습니다. SNS에서 “직장인 자격증 합격 루틴”을 찾아보다 보면 어느새 남의 루틴을 그대로 가져와 자신에게 덮어씌우게 되고, 결국 지키지 못했을 때 자책감만 더해집니다. 공부 루틴은 ‘복붙’이 아니라 ‘커스터마이징’이 핵심이라는 점을 기억하면 좋습니다.
마인드셋에서 특히 중요한 것은 ‘연속성’입니다. 토익이든 자격증이든, 중간에 일주일을 완전히 비워버리면 다시 시작할 때 에너지 소모가 훨씬 커집니다. 그래서 하루를 100으로 쓰는 게 아니라, “매일 30이라도 쓰되 끊지 않는다”는 기준이 혼자 사는 직장인에게는 훨씬 유리합니다. 공부량이 아니라 공부의 흔적을 남기는 데 집중하는 태도가 필요합니다.
이때 유용한 기준이 바로 “체크리스트형 마인드셋”입니다. 오늘 해야 할 공부를 ‘완벽하게 이해하기’가 아니라, ‘오늘 분량의 영상 강의 재생 버튼 누르기’, ‘토익 RC 1세트 풀고 오답 표시하기’처럼 행동 단위로 정의하는 것이죠. 이렇게 하면 퇴근 후에도 머리가 아닌 손이 먼저 움직이기 시작합니다.
한 달, 세 달, 1년 목표를 떠올리면 당장 오늘이 너무 작게 느껴져 쉽게 포기하게 됩니다. 대신 “3일 연속 공부만 유지하면 성공”이라는 초단기 기준을 두어 보세요. 3일을 채우면 다시 다음 3일을 시작하는 식으로, 뇌가 부담을 느끼지 않는 범위에서 연속성을 쌓는 것이 핵심입니다.
예를 들어 월·화·수요일만이라도 20분씩 교재를 펴는 데 성공하면, 목요일에 야근이 생겨도 마음이 완전히 무너지지 않습니다. “그래도 이번 주, 이미 3일은 채웠다”라는 경험이 있기 때문에 다시 이어붙이기가 훨씬 쉬워집니다.
야근이 있는 날을 ‘공부 포기 요일’로 취급하면 일주일 루틴 전체가 무너지기 쉽습니다. 그 대신 야근한 날만을 위한 초단기 루틴을 따로 정해두는 것이 좋습니다. 예를 들면, “퇴근이 9시 이후면 10문제 또는 단어 15개만” 같은 규칙입니다.
이렇게 하면 침대에 누워서도 10분 안에 끝낼 수 있고, 다음 날 캘린더에 공부 체크 표시를 할 수 있습니다. 중요한 것은 “나는 야근해도 완전 0은 만들지 않는다”라는 자기 이미지를 조금씩 쌓는 것입니다.
자격증·토익 공부를 시작할 때 합격 점수, 응시 시기 같은 큰 목표를 세우는 것도 필요하지만, 혼자 사는 직장인에게 더 중요한 것은 “최저 유지 기준”입니다. 예를 들어 “최소 주 5일, 하루 15분 이상 공부”를 생활의 기본 규칙으로 두는 것이죠.
이 기준만 지켜지면 스스로에게 합격을 주고, 그 이상 할 수 있는 날에는 조금 더 하는 식으로 유연하게 가져가는 것이 좋습니다. 자신에게 관대한 루틴이 오히려 긴 시간 동안 더 큰 결과를 만들어 줍니다.
- ① “루틴은 아침형이 정답이다” – 밤 11시에 퇴근하는 사람에게 새벽 5시 기상 루틴은 체력적으로 불가능합니다. 자신의 출퇴근 시간표에 맞는 루틴이 정답입니다.
- ② “토익과 자격증을 동시에 시작해야 효율적이다” – 평일 야근이 잦다면 한 번에 하나의 메인 목표만 설정하는 편이 집중과 유지에 유리합니다.
- ③ “한 번 밀리면 이번 시험은 끝났다” – 2주 정도 흐트러지는 일은 누구에게나 생깁니다. 중요한 것은 시험 접수를 취소하는 것이 아니라, 남은 기간을 다시 설계하는 힘입니다.
“야근 때문에 공부를 못 하는 게 아니라, 야근이 생길 때마다 루틴을 전면 중단해버리는 태도 때문에 진도가 멈춘다.” – 2022년부터 토익을 준비해 3번 만에 900점을 넘긴 직장인 학습 팀 인터뷰 중
평일 야근하는 날, 현실적인 퇴근 후 공부 루틴 설계하기 🔁
평일 루틴은 출퇴근 시간이 조금만 달라져도 완전히 깨지기 쉽습니다. 특히 1인 가구 직장인은 집에 도착한 순간부터 집안일, 식사, 샤워, 내일 준비까지 모두 혼자 해결해야 하므로, 책상에 앉기까지의 단계가 많다는 점을 반드시 고려해야 합니다.
가장 현실적인 방법은 “일과 후의 흐름을 최대한 자동화”하는 것입니다. 퇴근 후 집에 들어와 침대로 바로 가는 동선을 없애고, 현관–주방–책상으로 이어지는 루틴을 미리 정해두는 식이죠. 예를 들어, 가방을 내려놓는 위치와 교재를 펼치는 위치가 가까울수록 공부를 시작할 확률이 높아집니다.
야근하는 날을 포함한 평일 루틴은 다음 세 구간으로 나누면 설계가 쉬워집니다. ① 집 도착 직후 20분, ② 메인 공부 블록 25~40분, ③ 잠들기 전 10분 복습입니다. 이 중 가장 중요하게 지켜야 할 것은 사실 ③ 번, 잠들기 전 복습입니다. 여기서 오늘 공부의 “마침표”를 찍어야 다음 날도 같은 흐름이 이어집니다.
퇴근 시간이 매일 다른 직장인은 하나의 루틴으로는 버티기 어렵습니다. 그래서 도착 시간별 3가지 루틴을 미리 만들어 두는 것이 좋습니다.
- A안 – 19시 이전 도착: 10분 샤워 후 40분 토익 LC + 20분 단어 암기 + 10분 가벼운 스트레칭
- B안 – 20~21시 도착: 배달 음식 또는 간단식 + 30분 자격증 이론 복습 + 10분 단어 테스트
- C안 – 22시 이후 도착: 샤워 후 침대에서 15분 단어장, 10문제 풀이 또는 인강 1강 재생
이렇게 “시간별 대안 루틴”을 만들어 두면, 야근 일정이 생겨도 플랜만 바꾸면 되기 때문에 죄책감 없이 루틴을 유지할 수 있습니다.
오늘 해야 할 공부를 “토익 2세트”처럼 결과로 적어두면, 퇴근 후 체력이 떨어졌을 때 시작 자체를 미루게 됩니다. 대신 행동 기준 목표로 바꿔 보세요.
- “RC 파트5 타이머 맞추고 15분 동안 풀기”
- “자격증 기본서 12~15페이지까지 줄 치면서 읽기”
- “단어장 오늘 날짜 페이지 소리 내어 읽기 3회”
이렇게 움직임 기준으로 목표를 적어두면, 퇴근 후 머리가 멍한 상태에서도 “일단 한 번만” 시작하기가 훨씬 쉬워집니다.
야근이 아주 잦지 않다면, 가장 많이 활용되는 패턴이 “퇴근 후 75분 블록 루틴”입니다. 예시를 하나 살펴보겠습니다.
- ① 집 도착 후 15분 – 샤워, 간단 정리, 물 한 잔 마시기
- ② 집중 블록 40분 – 자격증 핵심 이론 or 토익 RC/LC 중 그날의 메인 파트
- ③ 정리 블록 20분 – 오답 확인, 단어장 체크, 내일 공부 분량 표시
이 구조를 한 달만 꾸준히 돌려도 교재 한 권 분량의 진도가 나가고, 무엇보다 ‘퇴근 후 75분은 공부 시간’이라는 몸의 리듬이 만들어집니다.
예시 – 마케팅 직무, 재택 1회, 주 2회 야근, 토익 800점 목표(2024년 6월 시작)
- 월·수(일반 퇴근): 19:30 도착 → 19:40~20:20 토익 RC 1세트, 20:30~20:50 오답, 22:30 취침
- 화·목(야근): 21:30 도착 → 21:40~22:00 토익 LC 쉐도잉, 22:10~22:20 단어 20개 복습
- 금: 20:00 도착 → 20:20~21:00 자격증 이론 강의 1.5강 수강, 23:30 취침
이 루틴으로 3개월 동안 점수는 730점에서 820점으로 상승했고, 주말에는 토익과 자격증을 번갈아가며 3~4시간 몰입 공부를 했습니다.
“평일 야근이 있는 날에도 10분이라도 책을 펼치는 걸 목표로 삼자, 시험 공부가 일상의 연장선이 되었다. 공부가 ‘특별 프로젝트’가 아니라 퇴근 후 루틴 중 하나가 되었을 때 비로소 버틸 수 있었다.” – 2023년 ADsP 자격증 합격 직장인 인터뷰
주말에 몰아 공부하는 자격증·토익 전략과 우선순위 정리 📌
평일에 공부 시간이 60~90분 정도밖에 나오지 않는다면, 자격증·토익의 깊이 있는 이해는 주말이 책임지는 구조가 됩니다. 그래서 주말 계획을 세울 때는 단순히 “시간을 많이 확보하자”가 아니라, ‘어떤 과목을 어느 정도까지 끝낼지’를 먼저 정하는 것이 좋습니다.
혼자 사는 직장인의 주말은 밀린 집안일과 휴식까지 모두 포함돼야 하기 때문에, 공부에 쓸 수 있는 순수 시간은 생각보다 적습니다. 주말을 100이라고 가정하면, 토요일에는 50~60, 일요일에는 30~40 정도만 공부에 쓰겠다고 정해두고, 나머지 시간은 완전히 쉬거나 정리하는 데 배분하는 편이 오히려 지속 가능성이 높습니다.
특히 토익과 자격증을 동시에 준비한다면, 주말에는 과목을 섞기보다 하루에 한 가지에 몰입하는 방식이 훨씬 효율적입니다. 토요일에는 자격증 개념 이해, 일요일에는 토익 모의고사처럼 나누면 뇌의 전환 비용이 줄어듭니다.
주말을 이틀 모두 풀로 쓰기 어렵다면, 역할을 분리해 보세요. 토요일에는 자격증 이론·개념 이해, 일요일에는 토익·모의고사로 점검을 하는 식입니다.
- 토요일 오전 10:00~12:00 – 자격증 기본서 2장 학습, 예제 문제 풀이
- 토요일 오후 14:00~16:00 – 자격증 기출문제 풀이, 헷갈린 개념 정리
- 일요일 오후 13:00~15:00 – 토익 모의고사 1회분 실전처럼 풀기
이렇게 구성하면 토요일에 배운 개념이 일요일 모의고사 풀이에도 자연스럽게 연결돼, 시험 전반에 대한 감각이 함께 올라갑니다.
하루 종일 집에서 공부하려고 하면, 침대와 책상 사이에서 계속 싸우게 됩니다. 집중이 깨질 여지가 많기 때문입니다. 그래서 장소를 공부 유형에 따라 다르게 배정하는 것이 생각보다 큰 효과를 줍니다.
- 집 – 단어 암기, 가벼운 복습, 인강 1배속 시청
- 카페 – 자격증 이론 정리, 토익 RC 문제 풀이
- 스터디룸 – 실전 모의고사, 타이머를 사용하는 집중 세션
예를 들어 2023년 공인중개사 시험을 준비한 A씨는 매주 토요일 오전 9시부터 12시까지 스터디룸을 예약해, 모의고사만 그 시간에 풀었습니다. 이 덕분에 실제 시험에서도 긴장을 덜하고 시간 안배를 잘할 수 있었다고 합니다.
야근이 잦은 직장인 기준으로, 주말에 8시간 정도 집중 공부를 배분하는 방법을 예시로 정리해 보겠습니다.
- 토요일: 10:00~12:00 자격증 기본서 1회독 보충 / 14:00~16:00 자격증 기출문제 풀이
- 일요일: 13:00~15:00 토익 모의고사 1회 / 15:30~17:30 오답 노트 작성 및 단어 정리
여기에 집안일과 장보기, 주간 계획 세우기를 합쳐도 충분히 가능한 수준입니다. 중요한 것은 이 패턴을 2~3개월 동안 유지하는 것이지, 하루에 10시간 넘게 하는 것이 아닙니다.
- ① 당장 회사 평가·인사에 직접 반영되는가? – 예: 사내 어학수당, 승진 기준 토익 점수 등
- ② 1년 안에 이직·전직 계획이 있는가? – 이직 공고에서 가장 자주 등장하는 자격증·점수를 기준으로 정하기
- ③ 시험 응시 가능 횟수와 난이도는 어떤가? – 토익은 응시 기회가 많고, 일부 자격증은 연 1회인 점을 고려하기
이 세 가지 질문에 답해보면 “지금은 토익에 집중하고, 자격증은 연말 시험에 맞춰 준비하자”처럼 현실적인 로드맵을 세울 수 있습니다.
출퇴근·점심시간을 활용한 숨은 공부 시간 발굴 노하우 🚇
야근이 잦을수록 평일 공부 루틴의 핵심은 집이 아니라 출근길, 퇴근길, 점심시간에 숨어 있습니다. 1인 가구 직장인은 집에서 공부를 시작하기까지 해야 할 일이 많기 때문에, 상대적으로 출퇴근 시간에 훨씬 가벼운 마음으로 공부를 시작할 수 있습니다.
예를 들어 지하철로 왕복 1시간을 통근하는 경우, 이 시간에 휴대폰으로 뉴스를 보거나 SNS를 하는 대신, 토익 단어장·리스닝 스크립트·자격증 요약본을 보는 것만으로도 일주일에 5~6시간은 추가로 공부 시간을 만들 수 있습니다. 이는 퇴근 후 책상에서 2시간을 확보하는 것보다 훨씬 현실적인 전략입니다.
점심시간도 마찬가지입니다. 모든 날에 공부를 억지로 끼워 넣기보다, 주 2~3회만 ‘점심 공부 데이’로 정해 두면 부담 없이 루틴을 이어갈 수 있습니다. 이 날에는 밥을 빨리 먹고 카페나 회의실 한쪽에서 20~25분 정도만 집중하면 됩니다.
출퇴근·점심시간에는 집중력의 깊이가 집에서보다 얕기 때문에, 그 시간에 딱 맞는 공부 목록을 따로 만들어야 합니다.
- 통근길 – 토익 단어장, LC 스크립트 받아쓰기, 자격증 요약노트 2~3페이지 읽기
- 점심시간 – 자격증 기출문제 5문제, 토익 파트5 문법 10문제
- 퇴근길 – 오늘 공부한 내용 음성 메모 남기기, 내일 공부 계획 3줄 정리
이렇게 “이동 중 전용 공부 리스트”를 미리 만들어 두면, 그때그때 고민하느라 시간을 버리지 않고 바로 시작할 수 있습니다.
버스나 지하철에서 서 있는 경우, 책을 펼치기 어려운 날도 많습니다. 이럴 때는 듣기형 공부 콘텐츠가 큰 도움이 됩니다.
- 토익 LC 파일을 0.8~1배속으로 반복 재생해 귀를 열어두기
- 자격증 인강 중 핵심 요약 강의만 골라 출퇴근 시간에 듣기
- 자신의 오답·중요 개념을 음성 메모로 녹음해 다시 듣기
2022년 정보처리기사 자격증을 준비한 B씨는 회사까지 왕복 90분 동안 오로지 인강만 들었고, 집에서는 문제 풀이 위주로 공부했습니다. 그 결과 퇴근 후에는 생각보다 짧은 시간으로도 진도를 나갈 수 있었습니다.
하루에 통근·점심시간에서 뽑아낼 수 있는 현실적인 공부 시간은 약 55분 정도입니다. 예를 들면 다음과 같이 구성할 수 있습니다.
- 출근 15분 – 토익 단어 20개, 자격증 핵심 개념 3개 읽기
- 점심 20분 – 카페에서 파트5 문법 문제 10문제, 자격증 기출 3문제
- 퇴근 20분 – 오늘 풀었던 문제의 해설 읽기, 노트에 한 줄 요약 작성
이 루틴만 꾸준히 유지해도 주 5일 기준 4~5시간의 추가 공부 시간이 생기며, 퇴근 후에는 오히려 복습 위주로 가볍게 공부할 수 있게 됩니다.
- 전자책 리더기·태블릿 – 자격증 PDF 자료, 토익 스크립트, 요약 노트를 한 기기에 모아두기
- 단어장 앱 – 하루 목표 단어 개수와 알림 시간 설정으로 강제 리마인드
- 블루투스 이어폰 – 소음을 줄이고 귀를 공부 모드로 전환하는 트리거 역할
이 세 가지 장치를 잘 활용하면, 출퇴근길이 자연스럽게 “공부 모드”로 전환되는 통로가 됩니다. 결국 중요한 것은 시간을 새로 만드는 것이 아니라, 이미 존재하는 시간을 바꿔 쓰는 것입니다.
집안일·식사·운동까지 챙기는 1인 가구 시간관리 시스템 🧩
혼자 사는 직장인이 야근을 하면서 공부까지 병행하려면, 시간관리만으로는 부족하고 ‘에너지 관리’까지 함께 설계해야 합니다. 집안일, 식사, 운동이 모두 엉켜 있으면 공부 시간이 생겨도 집중하기 어려워지기 때문입니다.
그래서 가장 먼저 해야 할 일은 일상 업무를 “자동화·단순화·외주화”하는 것입니다. 자동화는 식기세척기, 세탁기 예약, 자동 청소 같은 장치들을 활용하는 것이고, 단순화는 요일별 메뉴 고정, 집안일 묶음 처리 같은 방법입니다. 외주화는 배달, 세탁소, 청소 서비스 등을 상황에 따라 적절히 쓰는 것입니다.
특히 식사는 집중력과 직결됩니다. 저녁을 대충 해결하면, 퇴근 후 공부가 시작되기도 전에 당이 떨어지고 쉽게 피곤해집니다. 그래서 주말에 1주일 분량의 단백질 반찬을 만들어 두거나, 2024년 기준으로 많이 사용하는 밀키트·샐러드 정기 배송 등을 적절히 활용하는 것도 좋은 선택입니다.
퇴근 후 집에 돌아와 이것저것 하다 보면, 어느새 밤 11시가 되어 공부는 시작도 못하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 집안일 전용 블록을 미리 정해두는 것이 효과적입니다.
- 월요일 – 빨래, 화장실 청소
- 수요일 – 주방 정리, 쓰레기 버리기
- 토요일 오전 – 침구 정리, 방 청소
이렇게 요일별 집안일 루틴을 정해두면, 평일 저녁에 “오늘은 뭐 하지?”라는 고민이 줄어들고, 공부에 쓸 수 있는 시간이 자연스럽게 확보됩니다.
집이 어질러져 있을수록 뇌는 피곤함을 더 크게 느낍니다. 그래서 공부 전 10분 정리 의식을 만들어 두면 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 책상 위 불필요한 물건 치우기, 교재·노트·펜만 남기기
- 핸드폰은 다른 방에 두거나, ‘방해금지 모드’로 전환하기
- 간단한 물 한 잔 준비, 스톱워치·타이머 켜두기
이 10분은 공부 시간에서 빼는 것이 아니라, 공부를 위한 ‘시동 시간’입니다. 이 과정을 몸이 기억하게 되면, 정리만 시작해도 자연스럽게 공부 모드로 전환됩니다.
야근이 없는 날을 기준으로, 집안일·식사·공부·휴식을 모두 포함한 시간표 샘플을 살펴보겠습니다.
- 19:00~19:30 – 귀가 및 샤워, 간단한 세탁기 돌리기
- 19:30~20:00 – 저녁 식사 및 설거지
- 20:00~20:10 – 공부 전 10분 정리 의식
- 20:10~20:50 – 자격증 이론 공부 또는 토익 RC
- 21:00~21:20 – 가벼운 스트레칭, 산책 10분
- 21:20~21:40 – 오늘 공부 내용 복습, 내일 계획 작성
이 패턴은 처음에는 빡빡해 보이지만, 2주 정도만 반복하면 “저녁 8시는 공부 시간”이라는 몸의 리듬이 만들어져 점점 수월해집니다.
- 수면 – 주 3일 이상 6시간 이하로 자면, 집중력은 30% 이상 떨어진다고 알려져 있습니다. 최소 6.5~7시간은 지키는 것을 목표로 하세요.
- 카페인 – 저녁 8시 이후 카페인을 섭취하면 수면의 질이 떨어져, 다음 날 공부 효율이 낮아집니다. 오후 4시 이후 카페인은 줄이는 것이 좋습니다.
- 운동 – 20분 정도의 가벼운 걷기만으로도 스트레스가 줄고, 공부 집중력은 올라갑니다. 주 3회, 20분 걷기만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
공부 루틴이 제대로 돌아가지 않을 때는, 먼저 이 세 가지 항목부터 점검해 보는 것이 좋습니다. 교재를 새로 사는 것보다, 잠과 밥과 움직임을 정리하는 것이 훨씬 큰 결과를 가져옵니다.
번아웃 없이 오래가는 동기부여·습관 유지 기술 🔋
야근하는 혼자 사는 직장인에게 가장 무서운 것은 시험의 난이도가 아니라 번아웃입니다. 처음 두 달은 의욕이 넘치다가, 어느 순간 아무것도 하기 싫어지는 시기가 찾아옵니다. 이때 공부를 완전히 끊어버리느냐, 강도를 조절하며 이어가느냐에 따라 결과가 달라집니다.
습관을 오래 유지하기 위한 첫 번째 기술은 “보이는 기록”입니다. 캘린더에 공부한 날마다 스티커를 붙이거나, 앱에서 연속 공부 일수를 체크하는 것만으로도 뇌는 작은 보상을 느낍니다. 중요한 것은 공부 시간의 길이가 아니라, ‘오늘도 뭔가 했다는 흔적’을 남기는 것입니다.
두 번째 기술은 “보상 설계”입니다. 토익 100점 상승, 자격증 합격 같은 큰 보상만 바라보면 지치기 쉽습니다. 대신 ‘이번 주 계획을 다 지키면 주말에 좋아하는 음식 먹기’, ‘30일 연속 공부를 달성하면 2024년 최신 문제집 구매’처럼 중간 보상을 스스로 설계해 두는 것이 좋습니다.
한 달 단위 목표는 너무 멀리 있어서, 중간에 계획이 어긋나면 다시 세우기 어렵습니다. 그래서 “주간 루틴”을 기준으로 삼는 편이 훨씬 효과적입니다.
- 월·수·금 – 토익 RC, 단어
- 화·목 – 자격증 이론, 기출 3문제
- 토 – 자격증 복습, 기출 1세트
이렇게 요일마다 어떤 과목을 할지 결정해두면, 그날이 되면 고민 없이 해당 과목을 펼치기만 하면 됩니다. 뇌는 선택지를 줄일수록 덜 피곤해집니다.
공부를 장기간 이어가다 보면, 누구에게나 집중이 안 되는 주간이 찾아옵니다. 이때 중요한 것은 슬럼프를 ‘계획된 범위 안에 두는 것’입니다.
- 한 달에 최대 1주는 ‘저강도 주간’으로 미리 설정
- 이 기간에는 하루 10~15분만 공부해도 괜찮다고 스스로에게 허용
- 대신 저강도 주간이 2주 연속 이어지지 않도록 캘린더에 표시
이렇게 “쉬어도 괜찮은 기간”을 미리 정해두면, 슬럼프가 와도 죄책감 때문에 아예 포기해버리는 일을 줄일 수 있습니다.
번아웃을 줄이기 위해 많은 직장인들이 사용하는 방법이 “기록 3종 세트”입니다.
- ① 공부 시간 기록 – 타이머 앱으로 오늘 공부 시간을 기록하고, 주간·월간 통계를 확인하기
- ② 진도 체크리스트 – 교재의 각 단원 옆에 체크박스를 만들어, 끝난 단원에 표시하기
- ③ 감정 기록 – 공부 후 한 줄로 오늘 기분과 컨디션을 메모하기
이 세 가지 기록이 쌓이면, 점수나 합격 여부와 상관없이 “그래도 나는 계속해서 나를 위해 시간을 쓰고 있다”라는 자신감이 생깁니다. 이것이 장기전에서 가장 강력한 동기부여가 됩니다.
- 회사 교육비 지원 제도 – 일부 기업은 자격증·어학시험 응시료, 인강 수강료를 일정 금액까지 지원합니다. 인사팀·교육팀 공지사항을 꼭 확인해 보세요.
- 국민내일배움카드 – 고용노동부에서 운영하는 제도로, 직장인도 자격증·직무 교육을 비교적 저렴하게 수강할 수 있습니다.
- 시험 응시 일정·합격 기준 – 한국산업인력공단, 한국TOEIC위원회 공식 홈페이지에서 최신 일정을 확인하고, 역산하여 공부 계획을 세우면 목표가 더욱 명확해집니다.
이처럼 제도와 정보를 잘 활용하면, 공부가 개인의 노력만으로 끝나지 않고 회사·국가의 지원을 받는 프로젝트가 됩니다. 이 점을 알면, 공부에 쓰는 시간이 조금 덜 고단하게 느껴질 수 있습니다.
✅ 마무리
혼자 사는 직장인이 야근을 하면서 자격증과 토익 공부까지 병행한다는 것은, 겉으로 보기보다 훨씬 복잡한 과제를 동시에 풀어야 한다는 뜻입니다. 집안일과 식사, 휴식과 인간관계, 회사 업무와 미래 준비가 모두 한 사람의 어깨 위에 얹혀 있기 때문입니다. 그래서 오늘 정리한 공부 루틴의 핵심은 “의지와 멘탈을 갈아 넣는 방식”이 아니라, 나의 생활 구조에 맞춰 무리 없이 돌아가는 시스템을 만드는 것에 초점을 맞추고 있습니다.
마인드셋을 정리하고, 퇴근 시간에 따라 플랜 A/B/C를 나누어 두고, 주말에는 자격증과 토익의 역할을 분리해 집중도를 높이는 것만으로도 루틴의 안정감은 눈에 띄게 달라집니다. 여기에 출퇴근·점심시간 같은 자투리 시간을 공부 전용 슬롯으로 전환하고, 집안일·식사를 자동화·단순화해 에너지를 아끼면, 하루 24시간이라는 한계 속에서도 공부에 쓸 수 있는 여유가 조금씩 생기기 시작합니다. 중요한 것은 한 번에 완벽한 루틴을 만드는 것이 아니라, 이번 주에 단 한 가지 습관만이라도 개선해 보는 것입니다.
마지막으로 기억해 두면 좋은 문장은 이것입니다. “나는 피곤해도, 내 삶을 조금 더 나은 방향으로 밀어 올리는 선택을 하루에 한 번은 하고 있다.” 야근으로 지친 밤, 15분짜리 단어 암기라도 해냈다면 그날 공부는 이미 성공한 것입니다. 오늘부터는 스스로를 다그치기보다, 버티고 있는 자신을 응원하는 마음으로 루틴을 만들어 보세요. 지금 당신이 책을 펴는 이 시간이, 1년 뒤 전혀 다른 가능성을 여는 출발점이 될 수 있습니다.
오늘 야근 후 15분의 공부가, 내일의 더 자유로운 선택을 위한 가장 현실적인 첫 걸음입니다.